Mein Weg zum Wolfsburg Marathon 2014

[Jens]

Nachdem schon Steinzeitjäger und Sven hier ihre Trainingsfortschritte veröffentlichen, will ich mal nachziehen, und ab und an über das Training für meinen Saisonhöhepunkt, dem Wolfsburg Marathon berichten.

Heute bin ich allerdings garnicht gelaufen - stattdessen stand Yoga auf dem Plan.

Noch 114 Tage bis zum Start ...

[Jens]

Heute lockere erweiterte Sonntagsrunde WOB-Running 27. 27,5 km in 2:15h, also knapp unter 5er Schnitt bei 23°C und Sonnenschein.

[Jens]

Gestern HIIT Strength, heute statt reinem Bahntraining Lauf-ABC und 2x400 mit alle 50m wechselnder Geschwindigkeit sowie 3x 1000 in 3:20 min.
Ich muss meinen Laufstil unbedingt verbessern und richtig laufen lernen. Auch wenn es hart wird. Ich hoffe, dass ich davon langfristig profitiere.
Denn nächsten Wettkampf am Wochende in Leiferde werde ich aber noch sicherheitslhalber im alten Trott laufen ...

[Jens]

MI : HIIT Cardio und 11,3km lockeres Laufen in 55 min
DO, FR : Ausruhen vor dem Wettkampf, Muskelkater und Achillessehnenschmerzen vom Lauf-ABC

SA : 10 km Wettkampf in Leiferde
Wetter : Etwas warm
Da die Favoriten vom VfL nicht da waren, wurde mir die niedrige Startnummer drei zugeteilt - was natürlich ein wenig Ansporn und Verpflichtung darstellt.
Nach etwa 3 km Einlaufen bin ich dann im Wettkampf tatsächlich ganz gut vorne mitgelaufen. Bei 5 km musste ich allerdings ich staunend zusehen, wie Jan quasi uneinholbar vorbeiflog. Die ganze Zeit gab es Zweikämpfe mit Hendrik, habe ihm aber zugegebenermaßen meistens die Führungsarbeit machen lassen. Etwa 300m vor dem Ziel konnte ich noch den Turbo zuschalten und ihn überholen und alles klarmachen. Resultat : Zweiter Platz in 34:58 min. Bin mit Rennverlauf sehr zufrieden. Habe das Optimum rausgeholt.

SO : Locker Langer Lauf 27,5 km in 2:14 h

Wochenkilometer 13+11,3+13+27,5 = 64,8 km
Noch 15 Wochen bis zum WOB-Marathon ...

[Jens]

Hier mein Wochenprogramm KW 23 bzw. Woche 15 vor dem Marathon :

MO : HIIT Strength
DI : Bahntraining 1x2000, 3x1000 in etwa 3:11, 3x200m
MI : HIIT Cardio
DO : Tempodauerlauf 10km in etwa 42min, Es ist schon von Vorteil, wenn man sich auf der Strecke nicht im Wald verläuft ;-)
FR : HIIT Strength, Coretraining
SA : Yoga
So : -

Wochenkilometer : 12+14 = 26km = Erschreckend wenig Laufumfänge.

[Sven]

Am Sonntag stehen 21+x auf dem Programm. Kommst du?

[Jens]

Nach drei Wochen Faulenzen in Marroko und anschliessender einwöchiger Dienstreise bin ich nun endlich wieder zum Trainieren gekommen. Der Marathon ist ja nicht mehr lange hin ...

MO 11km
Di 11km
Mi
DO 10 km
FR HIIT, CX, 5km um den Allersee
SA
SO Wettkampf, Staffelmarathon 4,1km

Km/Woche : 41km
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MO HIIT,CX,11km
Di 19km
Mi HIIT, 10 km
DO
FR HIIT, CX,10 km
SA
SO 27,3km in 2:11h sehr warmes Wetter, 1. Langer Lauf

Km/Woche : 77km